kolano pomocy

[...] Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie francuskie [...]

[...] mi cięzar. 5. Szrugsy /3s/ 15-12-10 -bicol 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc /4s/8-10-10-12 regresja 2. uginanie ramienia w siadzie ze sztangielkami w podparciu o kolano /3s/ 8-10-12 regresja 3. gryf łamany-"młotek" stojąc/modlitewnik /4s/4x10 powiedzcie jesli pzrekombinowalem lape:D -brzuch (lekki) 1.opad na boki ze sztangą [...]

[...] łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa? Zmienić ćwiczenia czy co? Regeneracja była 3 tygodnie temu. Proszę o pomoc bo to troche żenujące. POZDRO

[...] Widać, że zależy to od dnia. Wiosło: 70/75/75/75kg. O 5kg więcej w jednej serii niż poprzednio. Dzień dobry: 4x50kg. Biceps: Na modlitewniku łamaną sztanga: 4x 25kg Hantlą o kolano: 4x 12 kg Super pompa, powoli ruchy. Tu nie wale na siłę bo to bezsens :) Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-02-06 11:57:04 Zmieniony przez - [...]

[...] wtedy gdy JDS naprawdę potrzebował solidnego zaczerpnięcia powietrza. Tempo było mordercze, Cain cisnął przy siatce, potem szedł za nim cały czas atakując, znowu siatka, kolano na korpus, jakieś tam proste dochodziły, potem dwa bardzo dobre strzały na korpus, a potem ten prawy i z miejsca atak, gnp, obalenia, ciężar ciała na plecach Juniora. [...]

[...] czasie zrezygnowałem w ogóle nawet z F1 żeby zobaczyć czy przestanie mnie boleć. To samo się tyczy skakanki przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po [...]

[...] na drążku 2s - max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Military press 2s - 12 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s - 12 10 Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s - max Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s - 12 10 Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-06 13:48:18

W przysiadzie przydało by się zobaczyć jeszcze jak to z boku wygląda. Ale to co rzuca się w oczy - to to że prawe kolano wpada Ci do środka podczas wstawania i co za tym idzie pięta też wpada. W snatchu jest mało dynamiki - tam ręka robi tylko za linkę która trzyma. Tu chodzi o mocne wybicie, tak żeby wejść pod hantlę. A tu wygląda jakbyś u góry [...]

[...] na PRAWEJ nodze która ponoć przed chwilą Go zawiodła... A lewa to w ogóle jakaś bezwładna i rozchwiana się wydaje.. I ta okrętka na pięcie... I dopiero Ohner mówi "to kolano". A dopóki nie nadział się na pięść Kliczki, prawa noga Solisa wygląda ok, tym bardziej że wchodził wtedy mocno na lewa nogę. Moje zdanie jest takie -kontuzja [...]

[...] siły itp. uwagi - a Ja wiem, że jak będę sobie ćwiczyła spokojnie to będę miała satysfakcję kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele:-) Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / [...]

[...] wtedy gdy JDS naprawdę potrzebował solidnego zaczerpnięcia powietrza. Tempo było mordercze, Cain cisnął przy siatce, potem szedł za nim cały czas atakując, znowu siatka, kolano na korpus, jakieś tam proste dochodziły, potem dwa bardzo dobre strzały na korpus, a potem ten prawy i z miejsca atak, gnp, obalenia, ciężar ciała na plecach Juniora. [...]

[...] Biceps Uginanie z hantlami stojąc 12pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Uginanie ze sztangą prostą stojąc 10pow.-28kg/8pow.-28kg/8pow.-30kg Uginanie z hantlem o kolano 10pow.-8kg/10pow.-8kg/8pow.-10,5kg Wtorek 26.03.2013r Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-70kg Wiosłowanie hantlem [...]

[...] ze w kickboxingu sie kopie po kolanach ??? niskie kopniecia tzw lowkick'i sa wyprowadzane na udo i raczej podczas sparringow jak i walk na zawodach nie kopie sie w kolano Zeby sei obronic przy pomocy aikido to moze po 30 latach treningu kiedy opanujesz swoja energie Ki Mi sie wydaje ze wlasnie powinienes braz przyklad ze Stevena [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2 ...ze sztangą na modlitewniku uchwytem młotkowym 10/8/8/6 17kg/23kg/25,5kg 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/8/8/6 7kg/8kg/9kg/10kg PRZEDRAMIĘ 1 4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max) 4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max) 3.bloczek(max)drop.set 2.bloczek(max) OPIS ĆWICZEŃ [...]

[...] jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie robiac przysiadówi "dorzucajac kila kilo" jeszcze bardziej obciazysz kolano i pogłebisz kontuzje. Trening jaki ułożyłes też jest rażący trenowanie dużych parti dzień po dniu i połączenia typu klata+barki zaprowadzą Cie tylko do przetrenowania [...]

[...] 4s/10 5. Biceps + Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 4s/12/10/8/6 Wyciskanie waskim chwytem 4s/12/10/8/6 Uginanie z supinacja 4s/12 Francuz 4s/12/10/8/6 Uginanie o kolano 3s/12 Pompki odwrotne 3s/max Teraz jest split łączone partie: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko [...]

[...] podchwyt jako ciężkie, wielostawowe ćwiczenie na biceps 2.tutaj mamy młotki uderzające przedramie+nieco bardziej wewnętrzną głowę bicepsu 3.tutja mamy uginanie w oparciu o kolano, ktore nieco bardziej uderza w głowe zewnętrzną...i tutaj wszystko się wyrównuje. Więc na maszynę nie ma już miejsca... Wt Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] z kolejnoscia? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 oraz trening na triceps: 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac [...]

[...] plecami troche pokrecone, poczytaj w szukajce itd. o plecach. "Biceps: Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń " Ja bym zrobił na odwrót ćwiczenia. Uginanie [...]

[...] 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 5.Uginanie z supinacja 3x12 7x12/10x12/10x12 7x12/10x12/12x12 12kg jeszcze za ciężko, lekko szarpane ostatnie ruchy. 6.Uginanie o kolano 3x10 7x10/7x10/7x10 7x10/7x10/7x10 Lepiej niż tydzień temu 3 serie do końca bez pomocy. 7.Uginanie sztangi modlitewnik 2x15 20x15/15x15 15x15/20x15 1wsza seria [...]